نحوه کاهش کالری برای کاهش وزن

کاهش کالری نه تنها به شما کمک می کند تا برخی از کیلوگرم های اضافی بدن خود را از بین ببرید، بلکه شما را از بسیاری از مسائل خطرناک سلامتی نیز دور نگه می دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و تمرینات منظمی را انجام دهید تا مطمئن شوید که بدن و ذهن شما همیشه تناسب اندام دارند. انضباط شخصی در اینجا عامل بسیار مهمی است، زیرا اگر تلاش شما مداوم و مستمر نباشد، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که قطعاً به کاهش وزن و حفظ یک سبک زندگی سالم کمک می کند -

• اگر شما کسی هستید که زندگی بسیار پرمشغله‌ای دارید و همیشه می‌خواهید به صورت آنلاین غذا سفارش دهید، این نکته برای شما کاملاً مفید است. فست فود خود را همیشه در فریزر نگه دارید زیرا به شما کمک می کند تا 120 تا 300 کالری در هر وعده غذایی خود کاهش دهید. آیا انتخاب شگفت انگیزی نیست؟

• شمارش کالری‌هایتان نیز یک راه مؤثر برای کاهش آن‌ها است، زیرا امروزه با کمک برنامه‌های آنلاین، می‌توانید به راحتی میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید و به خودتان انگیزه برای بهبود بدهید.

• همچنین می توانید به انجام ورزش دوچرخه سواری در فضای داخلی بروید که تقریباً 952 کالری در ساعت می سوزاند. قایقرانی همچنین می تواند به شما در خلاص شدن از شر 816 کالری در ساعت کمک کند.

• توجه داشته باشید که کالری را فقط به مقدار کم کاهش دهید و مصرف وعده های غذایی کم حجم و مکرر هر 3 ساعت را فراموش نکنید تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.

• دفعه بعد که برای خود ساندویچ درست کردید. نان خود را با کره نزنید زیرا 100 تا 150 کالری اضافه می کند که برای سلامتی شما مفید نیست. می توانید از نان سبوس دار استفاده کنید که نه تنها بافت و طعم ساندویچ شما را بهبود می بخشد، بلکه به شما مزایای فیبر اضافی را نیز می دهد.

• سعی کنید از مصرف آن دسته از نوشیدنی هایی که حاوی قند هستند مانند نوشابه، نوشیدنی سرد و غیره خودداری کنید زیرا این محصولات دارای کالری بسیار بالایی هستند. طبق یک مطالعه، این نوشیدنی ها کالری اضافی به بدن شما می دهند و همچنین گرسنگی را بعدا افزایش می دهند.

• اگر می خواهید کالری دریافتی را به طور موثر بسوزانید، مطمئن شوید که غذای خود را خودتان بپزید، زیرا زمانی که می توانید غذای ساخته شده توسط خودتان را بخورید، به راحتی می توانید تعداد کالری مصرفی خود را کنترل کنید.

تنها با چند قدم محتاطانه و برنامه منظم بهداشتی، می توانید مطمئن باشید که میزان کالری دریافتی خود را کاهش داده و به راحتی وزن کم می کنید. بسیاری از افراد برای سوزاندن کالری‌هایی مانند پیاده‌روی با لاک‌پشت، خزیدن خرچنگ یا ضربه‌های برگشتی و غیره ورزش‌های بسیار کارآمدی روی تردمیل انجام می‌دهند. آنچه اغلب اتفاق می‌افتد این است که افراد به‌محض اینکه تصمیم به سوزاندن کالری دریافتی خود می‌کنند به سرعت رژیم می‌گیرند، اما در واقع، این اصلا راه درستی برای کاهش وزن نیست. کاری که فرد باید انجام دهد این است که از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کند و تمرینات کاهش وزن منظم را انجام دهد.

بسته به نیازها و نیازهای بدن شما، تمرینات موثر زیادی وجود دارد که قطعا ارزش وقت و انرژی شما را دارد. بهترین ورزش کاهش وزن نه تنها به شما کمک می کند تا به شکلی مطلوب و جذاب برسید، بلکه شما را به سمت یک زندگی سالم و طولانی راهنمایی می کند. هیچ کس نمی تواند این واقعیت را انکار کند که کاهش وزن قطعا یک چالش است، اما اگر به طور مداوم خود را در مسیر درست پیش ببرید، در مدت کوتاهی به نتیجه ای که می خواهید خواهید رسید. اگر برای کاهش وزن به دنبال خرید دستگاه هوازی هستید، سری به فروشگاه آنلاین دنیز اسپرت بزنید. این فروشگاه علاوه بر ارائه برنامه بدنسازی، به شما در خرید بهترین دستگاه هوازی کمک می کند. وبلاگ دنیز...