بهترین دستگاه های ورزشی برای تقویت بدن

استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری نسبت به وزنه‌های آزاد، ایمن‌تر و آسان‌تر است و بسیاری از آنها به شما کمک می‌کنند تا با اطمینان از اینکه مسیر حرکتی مناسبی را بدون تکیه بر سایر عضلات دنبال می‌کنید، بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید. علیرغم فواید، قدم زدن در یک باشگاه پر از تجهیزات بدنسازی می تواند گیج کننده باشد و اغلب منجر به سردرگمی و دلسردی می شود. هنگامی که نحوه استفاده از بهترین تجهیزات را درک کردید، می توانید با اعتماد به نفس شروع به تقویت و تقویت عضلات خود کنید.rn

ماشین اسمیت

اسکات و پرس نیمکت بدون شک دو مورد از محبوب ترین تمرینات بدنسازی هستند و دلیل خوبی هم دارند. هر دو تمرین ترکیبی هستند، به این معنی که چندین مفاصل را درگیر می‌کنند و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان انجام می‌دهند. آنها همچنین می توانند خطرناک باشند، به خصوص برای ورزشکاران جدید، زیرا انجام آنها با فرم نامناسب می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه، زانو یا کمر شود. ماشین اسمیت شامل یک هالتر است که در یک مسیر عمودی بالا و پایین می رود. هنگامی که تمریناتی مانند اسکات یا پرس روی نیمکت را با دستگاه اسمیت انجام می دهید، به دلیل حرکت تک صفحه، ثبات بیشتری خواهید داشت، و مجموعه ای از نقاط گیر در طول مسیر، هالتر را در یک چرخش مچ شما می گیرد. باید خیلی سنگین شود علاوه بر اسکات و پرس نیمکتی، می توانید پرس شانه، لانژ و ددلیفت را امتحان کنید.rn

پرس پا

دستگاه پرس ساق پا حرکت اسکات را تقلید می کند، همسترینگ، چهارسر ران و باسن شما را کار می کند، اما با پشتیبانی اضافی برای کمر و زانو. نیمکت کشویی قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد که موقعیت زانو خود را تا 90 درجه خم کنید تا از استرس و آسیب به مفصل جلوگیری کنید. هنگامی که کار با پاهای بالایی خود را تمام کردید، می توانید با یک یا هر دو پا از یک دستگاه بالا بردن ساق پا را انجام دهید.rn

برج کابل

اگر مجبور بودید یک وسیله واحد را برای تقویت عضلات خود انتخاب کنید، برج کابل بهترین انتخاب شما خواهد بود. دو قرقره قابل تنظیم متصل به دسته های وزنه به شما دامنه حرکتی تقریباً آزاد می دهد، بنابراین از بسیاری از مزایای وزنه های آزاد لذت خواهید برد. با بالا و پایین بردن کابل در مسیر و تعویض دسته ها، می توانید تقریباً تمام عضلات بدن خود را با این دستگاه کار کنید. در حالی که کابل در بالاترین نقطه خود قرار دارد، کشش های جانبی را با میله کشش، فشار دادن عضله سه سر با اتصال طناب یا زانو زدن کابل را با دسته های سنتی انجام دهید. قرقره را به پایین مسیر حرکت دهید و با دسته میله مستقیم، حلقه های دوسر بازو یا ردیف های کابل نشسته را انجام دهید. تنظیم هر دو قرقره در جایی در وسط به شما امکان می دهد پروازهای سینه را انجام دهید.rn

انتخاب وزن مناسب

تجهیزات مناسب بدون وزن مناسب هیچ کمکی به تقویت عضلات شما نمی کند. برای تعیین وزن مناسب، از یک مربی یا رفیق تمرینی بخواهید تا حداکثر وزنه ای را که می توانید برای یک بار تکرار یک تمرین خاص بلند کنید، تعیین کنید. سعی کنید حداقل 50 درصد حداکثر خود را برای 12 تکرار بلند کنید. اگر بتوانید 12 تکرار را با فرم مناسب انجام دهید، احتمالاً با وزنه کافی بلند نمی کنید. با بهبود سطح تناسب اندام می توانید وزن و ست های بیشتری را به مرور زمان اضافه کنید.

هنگامی که برای اولین بار وارد باشگاه می شوید، طیف وسیعی از دستگاه ها می تواند بسیار زیاد باشد. با این حال، استفاده از همه آنها غیر ضروری است. زنان باید روی استفاده از مجموعه‌ای از دستگاه‌های کاردیو و دستگاه‌های وزنه‌برداری تمرکز کنند - با هدف حرکت به سمت وزنه‌های آزاد زیرا با تمرینات قدرتی راحت‌تر می‌شوید.rn

ماشین های کاردیو

در بخش کاردیو سالن بدنسازی خود، انواع مختلفی از دستگاه ها را خواهید یافت. اینها شامل تردمیل، الپتیکال، استپر و دوچرخه ثابت. برای هدف قرار دادن قسمت پایین تنه خود، از استپرها، دوچرخه ها و تردمیل های تنظیم شده با سرعت سریع و در شیب استفاده کنید. الپتیکال یک تمرین هوازی برای تمام بدن را ارائه می دهد. تمرین تناوبی با شدت بالا، HIIT، یکی از موثرترین راه‌ها برای انجام تمرینات هوازی در هر یک از این دستگاه‌ها است که باعث کاهش چربی بدن و بهبود تون عضلانی کلی می‌شود. برای یک دوره مشخص، 20 تا 30 ثانیه سخت کار کنید، سپس برای مدت کوتاهی، 10 تا 15 ثانیه استراحت کنید و هشت تا 10 بار تکرار کنید.

 rn

وزنه های آزاد

شما از دامنه کامل حرکت برای هر گروه عضلانی استفاده می‌کنید، تعادل و وضعیت بدن خود را بهبود می‌بخشید، توده عضلانی بدون چربی را به طور مؤثرتری می‌سازید و قدرت و استقامت خود را بدون تکیه بر دستگاه برای انجام برخی از کارها برای شما افزایش می‌دهید. یکی از محبوب ترین گزینه های وزن آزاد، هالتر است که معمولاً برای: ددلیفت، اسکات، لانژ، پرس نیمکت، خم شدن روی ردیف و پرس بالای سر استفاده می شود. دمبل ها نیز بسیار محبوب هستند و می توانند برای همه تمرینات یکسان و همچنین تک دستی و تک دستی استفاده شوند.rn

سخن آخر

شما می‌توانید تمام وسایل گفته شده را از فروشگاه دنیز اسپرت خریداری نمایید. فروشگاه اینترنتی دنیز اسپرت با 15 سال سابقه، یکی از بهترین فروشگاه ها برای خرید تجهیزات بدنسازی و دستگاه های هوازی است. برای خرید وسایل بدنسازی کافیست به این فروشگاه مراجعه کرده و بعد ازانتخاب، خرید خود را به طور اینترنتی ثبت کنید. اگر در هنگام خرید سوالی داشتید، حتما با کارشناسان ما در میان گذاشته تا شما را راهنمایی کنیم. وبلاگ دنیز...