نکاتی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی در طول جلسات تمرینی

بسیاری از ما به روال‌های ورزشی متفاوتی علاقه‌مندیم، زیرا برای افراد بسیار ذهنی است که کدام نوع ورزش باعث حرکت آنها در عصر سبک زندگی بی‌تحرک می‌شود. ما همچنین بر اساس هدف نهایی خود که می‌خواهیم به آن دست یابیم، تصمیم می‌گیریم چه نوع تمرینی را دنبال کنیم. برخی از ما می‌خواهیم استقامت خود را افزایش دهیم، بنابراین تمرین‌های قلبی عروقی (تمرین‌هایی که قلب شما را پمپاژ می‌کنند) را بررسی می‌کنند که می‌تواند با فعالیت‌های مختلف مانند شنا، زومبا، ایروبیک، HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) یا صرف وقت صرف کردن برای تجهیزاتی مانند انجام شود. تردمیل، کراس مربی یا بیضوی، دوچرخه های ورزشی و غیره. کسانی که می خواهند انعطاف پذیری و قوام بدن خود را افزایش دهند، یوگا یا پیلاتس می روند. افرادی که می خواهند قدرت خود را افزایش دهند به تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، پلانک، هل دادن و غیره می روند. بسیاری از افراد در این دسته تمرینات قدرتی را ترجیح می دهند و برای وزنه زدن به باشگاه می روند، دیگران تجهیزات را خریداری کرده و خانه خود را راه اندازی می کنند. سالن های بدنسازی با تجهیزات ساده مانند دمبل یا کتل بل یا با دستگاه های مختلف مانند Rowers، Shoulder Press و پرس سینه برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص.همیشه مطمئن شوید که برنامه تمرینی برای شما مناسب است. هر نوع ورزشي باشد، اگر به ايمني خود توجه نكنيد، صدمات مي‌تواند رخ دهد.

نکاتی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی در طول جلسات تمرینیسفر خود را با دیگران مقایسه نکنیدوقتی در باشگاه‌ها یا استودیوهای تناسب اندام ورزش می‌کنید، افراد دیگر در اطراف هستند، ممکن است تمایل داشته باشید که خود را با آنها مقایسه کنید. می تواند به شما انگیزه بدهد تا کمی به خودتان فشار بیاورید، اما این عامل عمدتاً یک شمشیر دولبه است. زمانی که فعالیت بدنی بیش از حد به یکباره انجام دهید، اثرات نامطلوبی روی بدن ایجاد می کند. این جایی است که آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد از سرعت بیش از حد خود یا تلاش برای ادامه دادن تمرینات برای مدت طولانی یا حتی بلند کردن وزنه بیش از حد سنگین فراتر از ظرفیت فعلی شما نمایان می‌شود. هر یک از مکانیسم های فوق می تواند تنش یا فشار بیش از حد در عضلات شما ایجاد کند و منجر به آسیب های مزمن شود.

نکاتی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی در طول جلسات تمرینیتمرینات گرم کردن و خنک کردنورزش منظم برای بدن شما مفید است و تقریبا برای همه بی خطر است. این بهترین کاری است که می توانید برای خود انجام دهید، اما برای به دست آوردن بهترین نتیجه باید کمی برنامه ریزی کنید. تمرینات گرم کردن و خنک کردن وجود دارد، شما باید آنها را انجام دهید زیرا با افزایش جریان خون و آماده کردن فیبرهای عضلانی قبل از افزایش سرعت، از آسیب جلوگیری می کنند. همچنین باید تمرینات خنک کننده را انجام دهید و به تدریج موارد حیاتی خود مانند ضربان قلب و دمای بدن را به حالت عادی برگردانید.

مطالعه کنید

شما باید در مورد اصول اولیه تمرینات آموزش ببینید. شما باید اهمیت یک ورزش خاص را بشناسید تا بتوانید آن را به تمرین منظم برای بهبود خود بیاورید. آسیب های زیادی وجود دارد، زیرا در بخش عمده ای از جمعیت ما اطلاعات کافی در مورد تمرینات وجود ندارد. به عنوان مثال، تمرینات کششی در پایان جلسات تمرینی برای کاهش درد و همچنین افزایش انعطاف پذیری عالی هستند، اما نباید روی عضلات سرد انجام شود زیرا ممکن است منجر به کشیدگی عضلات شود. می‌توانید بعد از گرم کردن بدن یا بعد از اینکه به اندازه کافی ورزش کردید، حرکات کششی انجام دهید.

برنامه تمرینی خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید.اگر بعد از استراحت به تمرین برگشتید، باید در چند روز اول به راحتی به تمرین خود بپردازید تا از درد شدید یا آسیب های دیگر جلوگیری کنید. اگر به دلیل شرایط سلامتی نتوانسته اید ورزش کنید، باید فقط پس از مشورت با پزشک خود ورزش کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی سالم هستید تا دوباره به ورزش بازگردید.

از تجهیزات مناسب استفاده کنید.این احتمالاً مهمترین عاملی است که باید برای جلوگیری از صدمات در نظر بگیرید. بسیار مهم است که مطمئن شوید تجهیزات شما در شرایط خوبی قرار دارند و هر از چند گاهی آن را نگهداری می کنید. باید متناسب با شما باشد و باید به درستی برای فعالیت شما طراحی شود. همیشه برای اطمینان از ایمنی خود به سراغ تجهیزات مارک بروید. از لوازم ورزشی مناسب برای جلوگیری از صدمات مانند کفش های دویدن خوب هنگام دویدن در بیرون یا کلاه ایمنی مناسب هنگام دوچرخه سواری در فضای باز استفاده کنید.

مربی شخصی استخدام کنیداگر در هر نوع تمرینی تازه کار هستید، باید وضعیت بدنی، فرم و تکنیک های تنفس صحیح را بیاموزید تا تمرین را به روش صحیح انجام دهید. یک وضعیت بدنی نامناسب یا تکنیک نادرست می تواند هفته ها باعث درد شما شود. سعی کنید چگونه آینه ای را در فضای تمرین خود نصب کنید که به اصلاح فرم و تکنیک شما کمک می کند و به شما بازخوردی از وضعیت بدنی شما می دهد که می تواند احتمال آسیب را به حداقل برساند. بنابراین برای جلوگیری از صدمات، برای مدتی از افراد با تجربه درس بگیرید و یک مربی شخصی استخدام کنید تا تکنیک های تمرین را به درستی یاد بگیرید.

همه برنامه‌های تمرینی را در نظر می‌گیرند و برای بازیابی بدن از اثرات حاد ورزش مرتبط با خستگی عضلانی یا جبران دردهایی مانند درد عضلانی ناشی از ورزش و با شروع تاخیری زمان لازم است. فقط با فواصل استراحت کافی می توان عملکرد عضلانی را بهبود بخشید. بنابراین استراحت بین ست های ورزشی و بین جلسات ورزشی ضروری است.

برای نتیجه گیری برای جلوگیری از آسیب، سعی کنید در تمرینات خود تطبیق پذیری داشته باشید تا هر بار از مجموعه های مختلف عضلات استفاده کنید و از آسیب های ناشی از استفاده زیاد جلوگیری شود. همیشه هیدراته بمانید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. برای حفظ هر نوع تمرین روتین، نکته کلیدی این است که به تدریج فشار دهید. به بدن خود گوش دهید و وقت خود را صرف کنید، اما به طور مداوم ورزش کنید و در حین لذت بردن از سفر به اهداف تناسب اندام خود برسید.

https://denizsport.ir/ وبلاگ دنیز...