9 نکته برای ایمنی تردمیل

تردمیل ها در صورت استفاده نادرست یا رعایت نکردن اقدامات احتیاطی می توانند خطرناک باشند. شما می توانید بهترین تردمیل دنیا را داشته باشید، اما اگر بی دقتی کنید یا دستورالعمل های کلی را رعایت نکنید، ممکن است کمتر از یک ثانیه طول بکشد تا یک تمرین خوب به آسیب ختم شود. مهم است که کودکان و حیوانات خانگی را همیشه از تردمیل خود دور نگه دارید و در زمانی که از دستگاه استفاده نمی کنید هرگز کلید را در دستگاه رها نکنید. در اینجا 9 نکته ایمنی برای کمک به به حداقل رساندن خطر آسیب دیدن تردمیل آورده شده است.

منتظر بودن

برای کارآموزان معمول است که پاهای خود را تماشا کنند، به خصوص اگر به تازگی برای خرید تردمیل اقدام کرده اید و تازه کار هستید. ورزشکارانی که در حین تردمیل به پایین یا به پهلو نگاه می کنند، بیشتر احتمال دارد تعادل خود را از دست بدهند و زمین بخورند. پاهای بیشتر افراد به دنبال چشمانشان می‌آیند، بنابراین نگاه کردن به پهلو احتمالاً باعث می‌شود پاهایشان به پهلو حرکت کند، جایی که ممکن است توسط کمربند متحرک آسیب ببینند.

سرگیجه شکایت رایج افرادی است که تنها چند بار از تردمیل استفاده کرده اند. هنگام ورزش بر روی تردمیل، کاربران احساس می کنند که زمین در حال حرکت است. پایین آمدن از تردمیل ممکن است باعث شود که ورزشکار در ابتدا احساس سردرگمی کند، بنابراین باید چیزی را تا زمانی که سرگیجه فروکش کند، نگه دارد.

2. به نرده ها تکیه نکنیدبرای واکر استفاده از نرده‌ها در حالی که به حرکت ماشین عادت می‌کند خوب است، اما استفاده از نرده‌ها برای مدت طولانی می‌تواند به شانه‌ها و آرنج‌ها فشار بیشتری وارد کند. همچنین نشانه آن است که سرعت یا شیب خیلی زیاد است و باید در سطح راحت تری تنظیم شود. استفاده از نرده ها همچنین می تواند تعادل ورزشکاران را از بین ببرد و آنها را مستعد آسیب دیدگی ساق پا و پا کند. نگه داشتن روی ریل ها همچنین تعداد کالری سوزانده شده را کاهش می دهد زیرا عضلات مرکزی آنطور که باید درگیر نمی شوند. حرکت آزادانه بازوها حرکت طبیعی تری است که کالری نیز می سوزاند.

3. با گذاشتن روی عرشه شروع کنیدهنگام شروع تمرین، برای دونده مهم است که روی عرشه قدم بزند و ماشین را با پاهایش روی کمربند روشن نکند. بیشتر ماشین‌ها بدون توجه به تنظیماتی که در زمان خاموش شدن روی آن‌ها باقی مانده‌اند، با سرعت آهسته شروع به کار می‌کنند. این ویژگی ایمنی می تواند عملکرد نادرست داشته باشد و باعث آسیب به ورزشکاری شود که انتظار سرعت شروع بسیار کمتری دارد. حتی اگر کاربری قصد دویدن دارد، باید همیشه آهسته شروع کند و سرعت خود را به تدریج افزایش دهد.

4. افزایش سرعت یا شیبحفظ سرعت دویدن در شیب تند بسیار دشوار است. هرکسی که از تردمیل خود برای دویدن روی شیب استفاده می کند باید ابتدا شیب را تا حدی راحت افزایش دهد و سپس سرعت خود را به آرامی افزایش دهد. لغزش و سقوط برای دوندگان بسیار آسان است اگر سرعت و شیب خود را بدون تنظیم اولیه به میزان قابل توجهی افزایش دهند.

5. پابرهنه نرویدگرما و اصطکاک ایجاد شده توسط تسمه متحرک روی تردمیل وجود دارد و پاها باید از آن عناصر محافظت شوند. سوختگی، خراشیدگی و تاول از بیماری های رایج ورزشکارانی است که پابرهنه از تردمیل استفاده می کنند. همه باید هنگام ورزش کفش مناسب بپوشند زیرا این کفش ها به جذب شوک حرکتی کمک می کنند و استرس را از مفاصل خارج می کنند. پاها می توانند به راحتی در جایی که طرف تسمه متحرک به دستگاه برخورد می کند گیر کرده و ممکن است آسیب جدی رخ دهد.

پوشیدن کفش هنگام استفاده از تردمیل در باشگاه اهمیت ویژه ای دارد زیرا قارچ و سایر میکروب ها می توانند با پاهای برهنه پخش شوند. همچنین فقط غیربهداشتی است. اکثر باشگاه‌ها به اعضای خود اجازه نمی‌دهند از وسایل ورزشی بدون کفش استفاده کنند.

6. از تردمیل متحرک خارج نشویدوسوسه انگیز است که یک تردمیل را در حال حرکت رها کنید در حالی که کاربر برای چند دقیقه پیاده می شود تا در را باز کند یا به دستشویی برود. تردمیل متحرک برای هر کسی که در آن منطقه است یک خطر است و باید قبل از پیاده شدن از دستگاه کاملاً خاموش شود. همه افرادی که از تردمیل استفاده می کنند باید بدانند که دکمه خاموش شدن اضطراری در کجا قرار دارد تا در صورت آسیب دیدگی یا گیرکردن لباسی در دستگاه، به سرعت متوقف شود.

7. کودکان را دور نگه داریدطبق گزارش کمیسیون ایمنی محصولات مصرفی، سالانه حدود 8700 صدمات مستند به کودکان ناشی از تجهیزات ورزشی ایجاد می شود. ماشین های دارای قطعات متحرک برای کودکان خطرناک هستند و باید در محل امن نگهداری شوند. تردمیل اغلب باعث آسیب به دست و بازوی کودکانی می شود که در مورد آنها کنجکاو هستند و دستان خود را روی تسمه یا بین تسمه و بقیه دستگاه قرار می دهند. بهتر است والدین تنها زمانی از تردمیل خود استفاده کنند که فرزندانشان زیر نظر بزرگسال دیگری هستند.

8. فضای زیادی را ترک کنیدهمه افرادی که از تردمیل برای ورزش استفاده می کنند باید سعی کنند تعادل خود را حفظ کرده و با خیال راحت از دستگاه استفاده کنند، اما زمین خوردن حتی برای با تجربه ترین کاربران تردمیل نیز ممکن است اتفاق بیفتد. بهتر است مطمئن شوید که چیزی در پشت تردمیل قرار نگرفته است که در صورت افتادن از دستگاه، یک ورزشکار بتواند سر خود را به آن بزند. تسمه‌های تردمیل به سرعت حرکت می‌کنند و نیروی کمی پشت آن‌ها وجود دارد، بنابراین باید مراقب بود که در صورت افتادن آسیب نبیند.

9. زیاد فشار نیاوریدآخرین اما مطمئناً نه کم اهمیت، هرکسی باید محدودیت های خود را در هنگام ورزش بداند و از فشار دادن بدن خود به اندازه کافی برای ایجاد آسیب اجتناب کند. پیگیری ضربان قلب هنگام ورزش ایده خوبی است. همه باید ضربان قلب هدف خود را بدانند و سعی کنند از 80 درصد آن تجاوز نکنند. بدن زمانی که با 50 تا 70 درصد ضربان قلب هدف کار می کند، چربی می سوزاند و مشکلات سلامتی جدی مانند حمله قلبی و سکته احتمالاً در 90 درصد یا بیشتر از ضربان قلب هدف رخ می دهد.

تردمیل وسیله‌ای ارزشمند برای ورزش است که می‌تواند به افراد کمک کند تا زمانی که نمی‌توانند بیرون بدوند، خوش فرم بمانند، اما هرکسی که از تردمیل استفاده می‌کند باید اقداماتی را انجام دهد تا خطر آسیب به خود و افراد و حیوانات اطراف را به حداقل برساند. وبلاگ دنیز...